Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]
zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3 I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V [...]
[...] 18.5) tłuszcz 6.4(w tym nasycone 1.9) błonnik 9.2 Ogólnie moje śniadanie to(pomijając bilans) 100 gr muesli na wodzie(nie chce mi się nigdy mleka gotować) 30 gr odżywki białkowej(z rana ciężko coś docisnąć, potem odżywki stosuję tylko jak mam braki w diecie) 10-15 gr oliwy z oliwek Czy mogę tak jeść? Strasznie nie chce mieszać owsa z [...]
witam sam ogarnąłem sobie dietkę i trzyma się jej w zasadzie od kilku dni prośba żeby ktoś skomentował czy dobrze porozkładałem posiłki i rzeczy które jem: 7.30 - śniadanko PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 09.30 - w szkole PIECZYWO RAZOWE - 70g WĘDLINA - 30g SER ŻÓŁTY - 20g 11.30 - w szkole RYZ BIAŁY - 100g JOGURT [...]
Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica [...]
Składniki na placuszki: Tropical - Mąka Kokosowa, 20 g Sante - Otręby Pszenne, 15 g Whey 30g Mleczko kokosowe light 50g Białko Z Jajka, 70 g Szczypta proszku do pieczenia 50ml mleka Składniki na krem: Twaróg 160g Serek kanapkowy 50g Słodzik (ewentualnie) Wykonanie: Blendujemy białka z mleczkiem kokosowym i mlekiem, i stopniowo dodajemy do masy [...]
Wiek 15 lat Masa 72 kg Wzrost 188 Cel Przyrost masy mięśniowej Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis Mam 4 posiłki w ciągu dnia W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz 1 posiłek - Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser [...]
Yo, posiadam francuskie musli, ok 2kg. dlatego warto je wszamać, jeśli jest ok. I tutaj chciałbym poznać waszą opinie. Nazwa: musli z rodzynkami i orzechami Składniki: rodzynki 20% orzechy laskowe 7,5% płatki owsiane, pszenne, jęczmienne, żytnie, kukurydziane(Mais(nie znalazłem tłumaczenia), sól, ekstrakt ze słodu jęczmiennego), płatki kokosowe, [...]
Kupiłem sobie na śniadanie z pułki ze zdrową żywnością płatki Musli "sześć płatków" z firmy "Sante" Skład: Płatki zbożowe 85% (żytnie, pszenne, jęczmienne, owsiane) płatki przenne i kukurydziane ekstrudowane 15% (pszenica, kasza kukurydziana, cukier, ekstrat słodowy jęczmienny, sól). Wartość odżywcza w 100g produktu: Wartość energetyczna 1613,9 kJ [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
Witem, z pomoca dziennika posilkow zaplanowalem diete: Waze 72 kg, mam 172 cm wzrostu, 23 lata, trening silowy 2 razy w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: [...]
[...] ze NIE liczylem kcal to przez 4 miesiace okolo 10 kg zgubilem ... a nie zalowalem sobie jedzenis heh to jak to wszystko dziala ? Jedyne co zauważylem to to, ze dzieki liczeniu kontroluje białko bo niby nie liczyłem wczesnien kcal , niby jadlem zdrowo ale to były glownie wegle I tluszcze a bialka malo wiec miesnie ie rosly. Teraz troche lepiej:)
U nas w markecie sprzedaja musli wielozbozowe czy moge dolaczyc to do mojej diety. Zaznaczam ze cwicze na mase i sile. W sklad musli wchodzi: platki pszenne-40%, platki owsiane-27%, rodzynki, platki jeczmienne-9%, ziarno slonecznika, platki kukurydziane-5%, sezam, siemie lniane, orzechy laskowe. Sklad w 100g produktu: weglowodany przyswajalne [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]